Hoe ga je om met tegenslagen in het leven ?

Waardoor kunnen sommige mensen beter omgaan met tegenslagen of deze beter incasseren dan anderen ?

Veerkracht betekent kunnen omgaan met aanzienlijke stress, zoals bij familiale problemen, relatie- of gezondheidsproblemen, of bij stress op het  werk en financiële stress. In andere woorden, veerkracht is het vermogen om je aan te passen, ondanks moeilijke momenten en daar misschien zelfs sterker uit te komen. 

Volgens de ‘American Psychology Association’ heeft onderzoek aangetoond dat veerkracht een vaardigheid is waarover veel mensen beschikken. Het is eigenlijk niet erg uitzonderlijk. 

Veerkrachtig zijn betekent niet per se dat je geen moeilijkheden of angst ervaart. Het is geen karaktertrek die je wel of niet hebt. Veerkracht heeft betrekking tot gedrag, gedachten en acties die iedereen kan ontwikkelen.

Strategieën om veerkracht te ontwikkelen :

Veerkracht stimuleren is een persoonlijk traject. Er zijn dan ook verschillende strategieën mogelijk. Er bestaan reeds heel wat hulpmiddelen om veerkrachtiger te worden. Wellicht zijn er enkele hulpmiddelen die perfect aansluiten bij jouw persoonlijke strategie.

Dit zijn een aantal manieren om veerkrachtiger te worden  :

Mindfulness betekent dat je focust op het hier en het nu. Dat vermindert je neiging om op automatische piloot te reageren en je te laten meeslepen door gedachten en emoties. Hoe kan je mindfulness beoefenen? Je kan het vergelijken met het opbouwen van spierweefsel. Er zijn echter veel verschillende methodes om dit te doen. Ze hebben echter wel één ding gemeen: de ‘spieren’ die je traint moeten worden gebruikt!

Oefening: De ‘ademruimte van drie minuten’ kan je tussen twee taken op je drukke planning door doen.

Luister naar deze podcast die ik heb opgenomen wanneer je je gespannen voelt. Het is een eenvoudige en doeltreffende manier om contact te maken met het hier en het nu. Hiermee ontdek je ook al een glimp van de oefeningen die in het Mindfulness-trainingsprogramma van acht weken aan bod komen. 

Contact met jezelf is de hoeksteen waarop emotionele intelligentie is gebaseerd. De mogelijkheid om ons bewust te worden van onze emoties en gedachten is essentieel om onszelf beter te begrijpen, onszelf te aanvaarden en onszelf richting te geven. 

Oefening: Creëer wat ruimte voor jezelf. Zit je in een donkere ruimte zonder ramen, dan is het erg moeilijk om helder te zien. De ruimte die je voor jezelf creëert, kan je vergelijken met die ene scheur in de muur waar jij licht door laat komen. Geef jezelf elke dag wat tijd en ruimte, eventueel ‘s ochtends vroeg of net voor je gaat slapen, door afstand te nemen van digitale afleiding. Breng wat tijd door met jezelf door te lezen, te schrijven, te mediteren en je te verbinden met je innerlijke zelf.

Wanneer je een acuut fysiek letsel opgelopen hebt, ga je op zoek naar hulp om je pijn te verzachten en te herstellen. Hetzelfde geldt bij emotionele of psychologische uitdagingen of obstakels. Niet alleen het menselijk lichaam toont zich bijzonder sterk door zichzelf te genezen, maar ook onze geest en ons hart is ongelofelijk veerkrachtig. We moeten alleen een handje helpen!

Hieronder vind je enkele tips om voor jezelf te zorgen en je eigen veerkracht te stimuleren. Voel je vrij om de tips die jij het meest nuttig vindt te gebruiken.

Fysieke zelfzorg: 

• Slaap voldoende.  
• Beweeg regelmatig. 
• Eet regelmatig en evenwichtig.
• Beperk je alcohol- en cafeïneverbruik.

Emotionele zelfzorg: 

• Gebruik je emoties als bron van informatie. 
• Word je bewust van je innerlijke stem of innerlijke criticus.
• Leer jezelf en je behoeften erkennen.
• Zelfaanvaarding: mooi zijn betekent jezelf zijn. Je hoeft niet geaccepteerd te worden door anderen, alleen door jezelf (Thich Nhat Hanh).
• Geef jezelf tijd om te herstellen en te herbronnen.

Sociale zelfzorg: 

• Sociaal engagement voorkomt een geïsoleerd gevoel.
• Stel je grenzen wanneer nodig, wanneer anderen te veel tijd of energie van je eisen. 
• Laat je geliefden je gerust verzorgen of vertroetelen.
• Durf op vrienden, familie en omgeving terug te vallen voor steun. 

Spirituele zelfzorg: 

• Breng tijd door in de natuur.
• Sta toe dat waarden die voor jou belangrijk zijn onderdeel uitmaken van je dagelijkse leven.
• Verdiep je in je unieke talenten en maak er gebruik van.
• Ontwikkel dankbaarheid. 

Zie veerkracht als een rafttochtje stroomafwaarts. Je komt al eens versnellingen, bochten, stilstaand water en dieptes tegen. Net zoals in het echte leven beïnvloeden de veranderingen die je ervaart jou op verschillende manieren naarmate je je doel nadert.

Wanneer je een rivier bevaart, leer je die rivier gaandeweg beter kennen, misschien wel dankzij eerdere ervaringen. Je reisgids is een plan, een strategie waarin je zelf gelooft.

Doorzettingsvermogen en vertrouwen hebben in jezelf om verschillende obstakels te overwinnen is essentieel. Door succesvol je weg te banen door het wilde water groeit je durf en inzicht. Ook mensen die je tijdens je reis begeleiden en die jij vertrouwt, kunnen bijzonder nuttig zijn wanneer je met versnellingen, tegenstroming en andere hindernissen te maken krijgt.

Blaas af en toe uit op de oevers, maar om verder te kunnen reizen dien te terug in de boot te stappen. 

Veerkracht, dat is het vermogen om verder te gaan, ook in crisissituaties. Het is de optelsom van kunnen omgaan en zich kunnen aanpassen aan moeilijke situaties, en positief groeien. Zoals de Chinese tekens voor crisis het zeggen: moeilijke momenten brengen je niet alleen nieuwe uitdagingen, maar ook nieuwe opportuniteiten. En zoals de Japanners het zo mooi verwoorden: “veerkracht is als een wilg die buigt tijdens een storm, maar niet breekt.”

The American Psychology Association : https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx